unoszenie bokiem

Wt. KLATKA Wyciskanie na ławce płaskiej 4 SERII - 15-12-10-8 Wyciskanie na ławce skośnej w górę/w dół (co tydzień zmiana)4X 12-10-8-8 ( DAJ TYLKO W GORĘ - JESLI COS ZAMIENIAC ZE SKOSEM DOLNYM - TO WYCISK NA PLASKIEJ - I NIE CO TYDZIEN ALE MINIMUM CO 3-4 TYG. -- CHOC JA BYM JESLI JZU KONIECZNIE ZMIENIAL O CYKL. Rozpiętki Przenoszenie hantla [...]

To na Barki: Wyciskanie sztangi z przed klaty 3x12 wyciskanie sztangi zza karku 3x12 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 unoszenie sztangielek w mocny pochyle 3x12

[...] ze cwicze w domu i mam tylko jedna maszyne, wiec nie ma takich super mozliwosci na nogi .. przysiad oczywiscie nie ma problemu, moge robic prostowanie nog na maszynie , ew unoszenie tulowia z opadu na lawce skosnej do brzuszkow.. 1. - przysiad 5x5 ( objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na [...]

[...] ud) 2.uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne), 6.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -(najszersze grzbietu), 7.wznosy tułowia(proste grzbietu), 8.uginanie [...]

[...] młotkowe, chyba ze miałeś na myśli wyprosty na triceps ? wznocy bokiem to też pull bo ciągneisz a nie wypychasz, ale mzoe zostać akurat tu, niektórzy łączą przód z bokiem, ale jako główne to bym dał wyciskanie na barki a nie unoszenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-02-10 20:50:11 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-02-10 20:50:46

[...] górę 12-10 PLECY - podciąganie na drązku lub ściaganie wyciągu pionowego 12-10 - wiosłowanie sztangielką 12-10 - martwy ciąg 12-10 BARKI - wyciskanie sztangi z klaty 12-10 - unoszenie sztangielek bokiem 12-10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 12 -10 - uginanie ramion o kolano 12-12 TRICEPS - [...]

to bedzie twoj cykl regeneracyjny rob 3x tyudzien. (np. pon sroda piatek) po 2 obwody, ciezar taki abys mogł zrobic 15 powtórzen i zostało ci siły na kolejne 2-3 powt. PRZEZ 2 TYGODNIE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

[...] Grzbiet + tylne naramienne 1.Podciaganie na drazku nachwytem 4xmax 2.scaigniae drazka wyciagu poziomego do brzucha 4x12-10-8-8 3. wznosy ramion w opadzie 3x 12-8 staly c. 4.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 2.Uginanie sztangielkami z supinacja [...]

To może: A1 wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę (maszyna) 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc na suwnicy 3s B1 przysiad ze sztangą 4s uginanie nóg leząc 3s UNOSZENIE TUŁOWIA [...]

[...] najbardziej lubiane cwiczenie przezemnie. cwiczone od zawsze. czasem bylo zamienne z wyciskaniem sprzed glowy. w kazdym treningu barkow bylo to cwiczenie uwzglednione. 2.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami. teraz 3x 10 10 10. wczesniej 4x 12 12 10 10. Cwiczenie robie przez 2 lata. czasem robione prosta sztanga. w kazdym razie cwiczenie [...]

[...] hantlami ** -rozpiętki na ławce płaskiej *** Plecy: wyciąg górny nachwytem* wiosłowanie hantelką** martwy ciąg* Wtorek Barki: -siedząc wyciskanie sztangą z karkiem * -unoszenie sztangielek bokiem w górę ** -unoszenie jw. tylko w opadzie ** na kaptury szrugsy ** brzuch; 2-3 podstawowe ćw. , ktore zapewne znasz- bo nie chce mi się już o [...]

hmm no to ja ci polecam tak, na biceps zrób Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w pozycji stojącej 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)10-8-6 na plecy zrób Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangielkami 10-8-6 na plecy zrób Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 10-8-6 Unoszenie hantli bokiem na stojąco [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

[...] -wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4s 12-6 -wyciskanie hantli na skosie dół jw -rozpiętki na bramie 3s 15p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Wtorek -podciąganie na drążku 3s 10p -wiosłowanie hantelką 3s 12/10/8p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 3s [...]

[...] brzuszki na lawce glowa w dol 3s 20 push klatka: wyciskanie na lawce plaskiej 4s 12-8 rozpietki na lawce plaskiej 3s 12-10 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 12-10 triceps: 4 serie laczone 12-10 prostowanie ramion na wyciagu stojac wyciskanie francuskie sztangielki oburacz zza glowy nogi [...]

TRENING Jeśli widzicie jakieś błędy lub niedociągnięcia , jak będzie trzeba coś zmienic to poprostu napiszcie. ^^ Poniedziałek Klata: 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce. 3x serie 2 Rozpiętki na ławce prostej na leżąco . 3x serie 3 Sztangielki na ławce skośnej. 3 serie 4 Wyciskanie na ławce skośnej. 3x serie Bieganie 40 min Wtorek Triceps i [...]

[...] w opadzie tulowia3,5kg sztangielkix15x12x12 -uginanie w oparciu o kolano4,6kg sztangielkix12x10x8 -triceps dip 3x15 powtorzen -wyciskanie sztangi siedzac 10.9kgx13x13x11 -unoszenie hantli bokiem 3,5kg x8x8x6 Wszystko mi sie trzesie kurcze tak dlugo cwicze a nawet nie moglam uniesc 5 kg sztangielek,az wstyd,ale ciesze sie ze wkoncu je [...]

[...] ciezko ostatnia seria najgorzej) 1)uginanie w oparciu o kolana5kgx24x24x24 2)triceps dip 15x15x15(probowalam na pilce ale) 1)wyciskanie sztangi siedzac 11kg x12x12x12 2)unoszenie hantli bokiem 3,5kg x12x12x11 oststnia seria cieniutko potem wsiadlam na orbiterek i robilam ze zmiennym obciazeniem 2min na 1 i dwie min na 4 w sumie 20min. [...]

[...] oparciu o kolano3,5kg x30x30x24. 2)triceps z hantla na kolanach 3,5kgx15x15x12 1)wyciskanie sztangi 15kgx8 i 11kgx12x12.Myslalam ze dam rade ale niestety moze za dwa tyg. 2)unoszenie hantel bokiem 3,5kgx12x12x10 30 min orbiterka w umiarkowanym tepie.jest niezle.I prosze mi powiedziec,po treningu zjadlam 3 kromki razowca z tynczykiem i surowka,no [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej (5 serii po 10 powtórzeń) - rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej (3 serie po 10 powtórzeń) - rozpiętki stojąc (4 serie po 10 powtórzeń) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie po 10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek siedząc (5 serii po 10 powtórzeń) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 serie [...]